Emosiyalar vəziyyətimizə necə təsir edir?

 

Bütün xəstəliklərin 40% -i sinirdən qaynaqlanır. Cilovu bir az sərbəst buraxan kimi, beyin yoxsul bədənimizi müxtəlif hormonlarla vurmağa başlayır.

 

Kədər

 

Kədərlə, serotonin, norepinefrin və dopamin hormonlarının tərkibi süpürgə səviyyəsinə enir. Yeri gəlmişkən, şirniyyat istəyi serotonin çatışmazlığının ilk simptomudur. Uzun müddət davam edən bütün metabolik  prosesləri ləngidir və iştahımızı itiririk – əgər hələ də divanda yatırsınızsa və “həyat bitibsə” niyə qusursunuz?

 

Bədən enerjiyə qənaət rejiminə keçir və öz funksiyalarını bu  şəkildə yerinə yetirir. Mədə həzm etmir, tərəddüd edir.  Hərəkət etmirik, əyilməyə başlayırıq. (“Kədər belimi əydi”) Belə qeyri -adi bir yükdən, bel ağrıyır və osteokondroz riski artır, bu da əhval -ruhiyyəyə pis təsir edir.  Nə etməli? Endorfin səviyyəsini yüksəldin.

 

Ən güclü iki stimulant, günəş işığı və tərləmək üçün idmandır. Triptofan amin turşularını yanğın qutusuna atmağa dəyər – özü də serotoninə çevriləcək. Əsl triptofan bombası, banan, süd məhsullarıdır . Yaxud bir boşqab yaxşı makaron və pendir.

 

Qəzəb

 

Kosmosa uçmağımızın və teatrdan savadlı şəkildə danışmağımızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur, beynimiz baxımından hələ də hər hansı bir problemə yalnız iki cavabı olan vəhşi mağara adamlarıyıq – “vur” və “qaç”. Qəzəb sizinlə öcəşmək  cəsarətinə sahib olan birinin saçından tutmaq ehtiyacıdır. “Mübarizə? Yaxşı!” – beyin deyir,  səni son damla qanına qədər döyüşə hazırlamağa hazıram. Adrenalin və kortizol səviyyəsi yüksəlir.

 

Qorxudan və qəzəbdən məsul olan bu hormonlar, yaralardan, əzələlərdən gələn zərərləri azaltmaq, ürəyinizi döyünmək və yumruqlarınızı sıxmaq üçün qanı daha da qatılaşdırır. Hər şey qaydasındadır, amma problem ondadır ki, rəisinizə və ya hər hansı bir özünüzə rəqib saydığınıza qalib gələ bilmizsiniz. Buna görə də bütün bu reallaşmamış potensial sizə qarşı çevrilir. Qatılaşmış qan ürək döyüntüsü ilə birlikdə hipertoniya və nəfəs darlığına səbəb olur. Tez -tez və təsirli şəkildə qəzəblənirsinizsə – salam, erkən infarkt. Nə etməli?

 

Qəzəb hələ də artmaqdadırsa, beyinə “qaynama!” – deməyin asan bir yolu var,  adrenalin infuziyasını dayandırın. Həyəcan nəfəs alma ilə sakitləşir – mədənizlə nəfəs alın, havanı  5 saniyə saxlayın və rahat nəfəs alın. Bu şəkildə sakitləşməyiniz təxminən 10 dəqiqə çəkəcək. Əgər dayana bilmirsinizsə, heç bir şey edilə bilməz – döyüşməli  olacaqsınız. Beyni aldatmağa çalışın. Yastığı vəhşicəsinə döyə və  bütün əzələləri rahatlaşdıra bilərsiniz.

 

Küskünlük

 

İnanmayacaqsınız, amma küskünlük qəzəblə eynidir. Bu duyğunun xüsusi bir mexanizmi yoxdur və inciklik, basdırılmış qəzəbdən başqa bir şey deyil. Adrenalin və kortizol  rəqs edir və çıxış yolu tapa bilməyən təcavüz bütün giriş və çıxışları bloklayır. Həzm sistemi ümumiyyətlə işləmir, buna görə inciklik bizi iştahımızdan məhrum edir və bir dəyişiklik üçün bizi qəbizlik və ya ishal ilə əyləndirir. Əzələlər əsəbiləşir – burada “dodaqlar büzülür” və “boğazda yumru” yaranır. İmmunitet sistemi də hormonlarda boğulur  və çox sayda mikrob dəstəsi, müdafiəçiləri boş qalan qalaya hücum etmək üçün məmnuniyyətlə tələsirlər. Nə etməli? Hər şeydən əvvəl – adrenalin və kortizoldan ən çox təsirlənən boyun, ağız və qırtlaqın sıx əzələlərini açın. Məsələn, masaj edə bilərsiniz,  ağzınızı açıb təxminən 5 dəqiqə belə nəfəs ala bilərsiniz. Həb sevənlər balıq yağı içə bilər. Bu arada qara çay  kortizol səviyyəsini aşağı salır. Ancaq qəhvə əksinədir.

 

Qısqanclıq

 

Gecə namaz qıldınmı, Dezdemona? Böyük sevginizin sola doğru getməsinin və ya təsəvvürünüzün tükənməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur – qısqanclıq sizi acınacaqlı bir paranoyaya və sui – qəsd nəzəriyyəsinin fanatına çevirəcək.

 

Ümumiyyətlə, o yaxşıdır, norepinefrin sayəsində “Mən təpənin kralıyam!” və dünyanın fəthinin həyəcanlı enerjisi. Ancaq çox norepinefrin bizi dəli heyvanlara çevirir. Norepinefrin altında gözlər quduzluqdan qaralır, intiqam hissi ilə boğuluruq. Nəticələrdən qorxmanızı təmin edəcək heç bir adrenalin yoxdur. Vəhşi konsentrasiyalar bizi Maşanın bezli kuklasına bənzədir – ayaqlarımız yellənir, görünüş mənasızdır və vəziyyəti adekvat qiymətləndirmək qabiliyyəti  tamamilə yox olur.

 

Xroniki qısqanclıq sizə depressiya və artıq çəki bəxş edəcək, cinsi funksiyanı pozacaq və hətta sonsuzluğa səbəb ola bilər. Nə etməli? Psixoloqlar yaxşı, əyləncəli və cəsarətli hiss etdiyin anları xatırlamağı məsləhət görürlər. Kifayət qədər uzun məşq etsəniz, vazopressin səviyyəniz yüksəlir. Və uzun gəzintilər norepinefrin azalmasına kömək edəcək – bu rahat nəfəs almağa səbəb olacaq.

 

 

Qorxu

 

Yenə də adrenalin, bu dəfə  “qaç!”- adlı yeni nömrəsi ilə səhnəyə tələsir.  İndi onun vəzifəsi sizi qəzəbli mamontdan qaça biləcək bir idmançı etməkdir. Bütün əyləncələr simpatik sinir sistemində olur. Uçuş idarəetmə mərkəzi damarları sıxır ki, təzyiq yüksəlsin və canlansın, ürək Formula 1 avtomobili sürəti ilə qan sürsün (əzələlər çox oksigenə ehtiyac duysun!), Dəri həssaslığını itirir, tüklər biz-biz durur ki, düşmən tikanların üstünə çırpılar. Ayaqlar mütəşəkkil geri çəkilmədən yayınmır – buna görə qorxudan hər şey uyuşur.

 

Gözlər düşməni  hər detalda görmək imkanı vermək üçün genişlənir. Yan təsir də var – eyni simpatik sistem qidanın həzmindən məsuldur. Dəhşət içində donanda mədə də eyni şeyi edir, amma bağırsaqlar, əksinə, rahatlaşır. Daimi qorxu mədə xorası, qastrit və iştahsızlığa birbaşa gedən yoldur.

 

Nə etməli? Yenə nəfəs alın və inhalyasiyanın ekshalasiyadan iki dəfə qısa olduğuna əmin olun və nəfəs alanda sinə deyil, qarın yüksəlsin. Kifayət qədər iradə gücünüz varsa, bir boşqab qarabaşaq sıyığı və bir az qoz -fındıq yeyin. Taxıl və qoz -fındıqda həyəcan proseslərini maneə törədən və sinirləri sakitləşdirən maqnezium var.

 

Heybət Əmrah

 

Basta